Sporttal a változókori tünetek leküzdéséért: alap a rendszeresség A változókori tünetek sok nő életét megnehezítik, de a rendszeres sportágak beiktatása hatékony megoldást nyújthat. Az aktív életmód nem csupán a fizikai fittség megőrzésében segít, hanem

A nők életében a kor előrehaladtával a rendszeres mozgás szerepe egyre hangsúlyosabbá válik. De mit érdemes választani, és mi az, amit érdemes elkerülni? Szakértőink hasznos útmutatást nyújtanak a megfelelő sportágak kiválasztásához!

Egyes tanulmányok szerint a változókorban lévő nők mindössze 7,2%-a végez elvárt szintű fizikai aktivitást, pedig a klimax idején a rendszeres mozgás a testi és a mentális egészség karbantartására, a kevesebb kalóriaigény (például a petefészek-működés leállásból fakadóan) miatti testsúlygyarapodás elkerülésére, valamint a szív- és érrendszeri problémák megelőzésére is fontos (lenne).

A mozgás nemcsak a testnek, de a léleknek is jót tesz. A rendszeres sport nemcsak a test karbantartására szolgál, hanem a libidóra is pozitív hatással van, és még a hüvelyszárazság okozta hálószobai nehézségeken is segíthet, hiszen a nők akkor hiszik el igazán magukról, hogy szexik, ha fittnek, fiatalosnak érzik magukat.

A biciklizés tökéletes választás, ha a szívet, az ízületeket, különösen a térdet szeretnénk kímélni. A bicikli felpörgeti a pulzust, kitágítja az ereket, fokozza a vérkeringést, így csökkenti az infarktus és az agyvérzés esélyét is.

Választhatunk csoportos programokat, mint például a friss levegőn zajló jógát, de ha a férjünkkel vagy párunkkal szeretnénk közös élményeket gyűjteni, a társastánc nagyszerű lehetőség lehet. Ne féljünk új mozgásformákat is kipróbálni, például a pilatest vagy a nordic walkingot. Ha pedig az úszás a szenvedélyünk, törekedjünk arra, hogy minél többször merüljünk bele a vízbe!

A menopauza időszaka gyakran stresszes kihívásokat hoz magával. Azonban a jóga és a meditáció, különösen a légzőgyakorlatok alkalmazásával, hatékony eszközökké válhatnak ennek a feszültségnek a csökkentésében. Számos kutatás támasztja alá, hogy a jóga pozitív hatással van a 45 év feletti nők szexuális életére, hozzájárulva ezzel a kapcsolatok elmélyítéséhez és a közérzet javításához. Ezen kívül a tudományos vizsgálatok azt is igazolják, hogy a jóga és a meditáció segíthet az álmatlanság miatti kellemetlenségek enyhítésében, így támogatva a pihentetőbb alvást és az általános életminőséget.

Dr. Fatima Cody Stanford, a Harvard Orvosi Karának szakértője hangsúlyozza, hogy nem szükséges szélsőségesen megterhelni magunkat; már a mérsékelt fizikai aktivitás is előnyös lehet, ha nem csinálunk semmit. Azonban, ha komolyan szeretnénk figyelni a testsúlyunkra, érdemes olyan edzést választani, amely alaposan megdolgoztatja a testünket és izzadtságra késztet.

A szakértők hangsúlyozzák, hogy az izomépítő gyakorlatokra érdemes különös figyelmet fordítani. A menopauza után a szervezetünk hajlamos elveszíteni az izomtömegét, de megfelelő odafigyeléssel ezt meg lehet akadályozni. Minél több izmot növelünk, annál hatékonyabban képes a testünk felhasználni az energiát az alapvető élettani folyamatok, mint például a légzés, a szívverés és a testhőmérséklet fenntartásához. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát tudunk elégetni. Nincs szükség arra, hogy testépítő szintre eddzük magunkat; elegendő, ha kialakítunk egy rendszeres edzésprogramot, amely segít megőrizni izmainkat és javítani az általános egészségi állapotunkat.

Janet Huehls fizioterapeuta is osztja ezt a nézetet: "Az életkor előrehaladtával elengedhetetlen, hogy olyan funkcionális erőgyakorlatokat végezzünk, amelyek valódi kihívást jelentenek az izmainknak, hiszen így tudjuk hatékonyan fejleszteni az izomrostjainkat."

A súlyzós, kardió edzések hatékonyak, de rendkívül kemények is, nem mindenkinek engedi meg az egészsége, hogy heti rendszerességgel végezze az erőedzéseket. Nem szabad elkeseredni, találjuk meg az arany középutat!

Koloszár Judit, személyi edző ajánlása szerint a 65 évnél fiatalabb nők esetében hetente legalább 150 perc közepes intenzitású aerob mozgás (kardió) ajánlott. Heti 2-3 alkalommal végezzünk - akinek a fizikuma engedi - erősítő edzést, ügyelve arra, hogy ezek között legyen pihenőnap. Bemelegítő és/vagy nyújtó gyakorlatokat minimum napi 2-3 alkalommal érdemes végezni, alkalmanként egy-két percig.